| Авокадо | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.3% | 7600 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 16.6% | 615 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.2% | 909 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 7.2% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.54 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 11.5% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.476 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7.8% | 1313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 18.4% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 6.4% | 1591 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 12.1% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8963 мг | 20 мг | 4.5% | 4.6% | 2231 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.62 мг | 2500 мг | 12% | 12.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11351 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1850 г |
| Натрий, Na | 12.1 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10744 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 6053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3482 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 40.9% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 6.8% | 1494 г |
| Медь, Cu | 127.62 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.1% | 784 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14436 г |
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26093 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.8% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3162 мг | 12 мг | 2.6% | 2.7% | 3795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.474 г | min 16.8 г | 20.7% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо с помидорами составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».