| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 14% | 1366 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.2% | 2338 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 9.2% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 6925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 15.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.98 мг | 90 мг | 12.2% | 23.3% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 5.5% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 20.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5187 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3856 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.87 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.4% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8518 г |
| Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 8.4% | 2255 г |
| Натрий, Na | 8.13 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15990 г |
| Сера, S | 5.11 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19569 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 7.6% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 4.4% | 4380 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 48.8% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 10.7% | 1797 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 17% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.2% | 2350 г |
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15759 г |
| Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40161 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.2519 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4764 г |
Энергетическая ценность Зеленый составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».