| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 250 г |
| Орех грецкий | 25 г |
смешать и в духовку на 25 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.5% | 1407 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 7% | 702 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.7% | 645 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.7% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 9.2% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.933 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.05 мг | 90 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 2.9% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1467 мг | 20 мг | 10.7% | 5.3% | 932 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.6 мг | 2500 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
| Магний, Mg | 70.4 мг | 400 мг | 17.6% | 8.7% | 568 г |
| Натрий, Na | 26.47 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 4911 г |
| Сера, S | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3319 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 7.9% | 624 г |
| Хлор, Cl | 21.13 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 9% | 549 г |
| Марганец, Mn | 1.3253 мг | 2 мг | 66.3% | 32.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 155.33 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Селен, Se | 0.993 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5539 г |
| Фтор, F | 59.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6765 г |
| Цинк, Zn | 1.098 мг | 12 мг | 9.2% | 4.6% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 29.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.487 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».