| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 117 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
| Финик | 20 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Растопить сливочное масло, добавить белок, взбить. Овсянку промыть, отжать, добавить сахар, курагу, финики, ванилин. Всё хорошо перемешать. Противень смазать растительным маслом, выложить ложкой порционно массу, выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности (30-40 мин)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 398.5 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 423 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.5% | 987 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 8.1% | 311 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 5.9% | 421 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.1% | 408 г |
| Вода | 15.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14954 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 4.5% | 551 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 2.8% | 907 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.84 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 3.8% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 1.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.052 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.6% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.579 мг | 15 мг | 17.2% | 4.3% | 582 г |
| Витамин Н, биотин | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 5% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1036 мг | 20 мг | 15.5% | 3.9% | 644 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.35 мг | 2500 мг | 18.7% | 4.7% | 534 г |
| Кальций, Ca | 57.26 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1746 г |
| Кремний, Si | 3.64 мг | 30 мг | 12.1% | 3% | 824 г |
| Магний, Mg | 80.2 мг | 400 мг | 20.1% | 5% | 499 г |
| Натрий, Na | 29.74 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4371 г |
| Сера, S | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.5% | 1737 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 5.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 47.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 3.2% | 789 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 6.1% | 413 г |
| Марганец, Mn | 1.8127 мг | 2 мг | 90.6% | 22.7% | 110 г |
| Медь, Cu | 244.8 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 6.1% | 408 г |
| Молибден, Mo | 0.32 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.1% | 21875 г |
| Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18993 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 1.5315 мг | 12 мг | 12.8% | 3.2% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.576 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.484 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.221 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.272 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.31 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.711 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.453 г | min 16.8 г | 32.5% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.717 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье "Диетическое" составляет 398,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».