| Нут (Варка) | 160 г |
| Вода | 350 г |
| Масло оливковое | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6% | 1310 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.7% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.093 мкг | 400 мкг | 430108 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2479 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0282 мг | 20 мг | 5.1% | 4% | 1945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.19 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.2% | 850 г |
| Кальций, Ca | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Кремний, Si | 27.826 мг | 30 мг | 92.8% | 72.7% | 108 г |
| Магний, Mg | 38.43 мг | 400 мг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
| Натрий, Na | 168.42 мг | 1300 мг | 13% | 10.2% | 772 г |
| Сера, S | 61.23 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 13.1% | 597 г |
| Хлор, Cl | 241.72 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 163.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2140 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 22.9% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.6523 мг | 2 мг | 32.6% | 25.5% | 307 г |
| Медь, Cu | 202.39 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 15.8% | 494 г |
| Молибден, Mo | 18.624 мкг | 70 мкг | 26.6% | 20.8% | 376 г |
| Селен, Se | 8.632 мкг | 55 мкг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Фтор, F | 66.16 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6046 г |
| Цинк, Zn | 0.8755 мг | 12 мг | 7.3% | 5.7% | 1371 г |
Энергетическая ценность нут отварной с оливковым маслом и специями с солью. составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».