| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Сыр, гауда | 50 г |
| Капуста белокочанная | 150 г |
| Соевый соус | 32 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.9% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.3% | 2579 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.8% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.39 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.5% | 5413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 29.2% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 28% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.805 мг | 20 мг | 4% | 5.5% | 2484 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.46 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.7% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 105.38 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.3% | 949 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2391 г |
| Натрий, Na | 569.86 мг | 1300 мг | 43.8% | 59.8% | 228 г |
| Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2612 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 14.9% | 921 г |
| Хлор, Cl | 23.61 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 2.7% | 4959 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 33.4% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 7.6% | 1784 г |
| Медь, Cu | 53.09 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.2% | 1884 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.6% | 1597 г |
| Селен, Se | 2.179 мкг | 55 мкг | 4% | 5.5% | 2524 г |
| Фтор, F | 6.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57389 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 6.8% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.5886 мг | 12 мг | 4.9% | 6.7% | 2039 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность легкий салатик составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».