| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Гречневая крупа ядрица | 6 г |
| Какао-порошок | 4 г |
| Семена льна | 4 г |
Утром 368 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4787 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.8% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 35.81 мг | 500 мг | 7.2% | 7.1% | 1396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.363 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10.6% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
| гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.355 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3244 мг | 20 мг | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.5% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 112.07 мг | 1000 мг | 11.2% | 11% | 892 г |
| Кремний, Si | 1.317 мг | 30 мг | 4.4% | 4.3% | 2278 г |
| Магний, Mg | 40.52 мг | 400 мг | 10.1% | 9.9% | 987 г |
| Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Сера, S | 30.97 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3229 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 14.8% | 661 г |
| Хлор, Cl | 94.91 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1839 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.1% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 11.8% | 832 г |
| Марганец, Mn | 0.3192 мг | 2 мг | 16% | 15.7% | 627 г |
| Медь, Cu | 62.25 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.1% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 4.624 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.5% | 1514 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.036 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.6% | 2701 г |
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20325 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.6156 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.488 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность Чудесный завтрак 369 составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».