| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 57 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Баклажаны | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 4 г |
| Вода | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.7% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.7% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.675 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 12.2% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.7% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9947 мг | 20 мг | 10% | 11.3% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.79 мг | 2500 мг | 10.6% | 12% | 948 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5291 г |
| Магний, Mg | 42.37 мг | 400 мг | 10.6% | 12% | 944 г |
| Натрий, Na | 95.44 мг | 1300 мг | 7.3% | 8.2% | 1362 г |
| Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4093 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 15.4% | 728 г |
| Хлор, Cl | 38.55 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1499 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 32.9% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.3966 мг | 2 мг | 19.8% | 22.3% | 504 г |
| Медь, Cu | 147.4 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.6% | 678 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3711 г |
| Фтор, F | 76.22 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5248 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 15.7% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.6637 мг | 12 мг | 5.5% | 6.2% | 1808 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из киноа с тунцом составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».