| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 100 г |
| Мак, семя (Жарка) | 25 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 285 г |
| Семена льна | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.3 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 6% | 466 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 5.1% | 539 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 8.8% | 315 г |
| Углеводы | 36.5 г | 219 г | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.4% | 513 г |
| Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8357 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.2% | 1269 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 7.6% | 366 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 3.3% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 104.52 мг | 500 мг | 20.9% | 5.8% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 4.5% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 5% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.394 мкг | 400 мкг | 13.8% | 3.8% | 722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 2.6% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.5% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.31 мг | 15 мг | 42.1% | 11.7% | 238 г |
| гамма Токоферол | 0.792 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.984 мкг | 50 мкг | 14% | 3.9% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7018 мг | 20 мг | 28.5% | 7.9% | 351 г |
| Ниацин | 2.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 220.53 мг | 1000 мг | 22.1% | 6.1% | 453 г |
| Кремний, Si | 1.81 мг | 30 мг | 6% | 1.7% | 1657 г |
| Магний, Mg | 102.08 мг | 400 мг | 25.5% | 7.1% | 392 г |
| Натрий, Na | 75.61 мг | 1300 мг | 5.8% | 1.6% | 1719 г |
| Сера, S | 110.48 мг | 1000 мг | 11% | 3% | 905 г |
| Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 9% | 306 г |
| Хлор, Cl | 89.84 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.1% | 2560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 494.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.001 мг | 18 мг | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 1.7% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 11.5% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.6752 мг | 2 мг | 33.8% | 9.4% | 296 г |
| Медь, Cu | 188.41 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 5.2% | 531 г |
| Молибден, Mo | 9.067 мкг | 70 мкг | 13% | 3.6% | 772 г |
| Никель, Ni | 0.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.476 мкг | 55 мкг | 37.2% | 10.3% | 269 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12912 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.7058 мг | 12 мг | 14.2% | 3.9% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.594 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.437 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.429 г | min 16.8 г | 26.4% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.3% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность галеты составляет 361,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».