| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.4% | 667 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.1% | 1366 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.4% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.7% | 606 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 578.2 мкг | 900 мкг | 64.2% | 53.3% | 156 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.252 мг | 5 мг | 65% | 53.9% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 15.5% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.225 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.2% | 1586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1288 мг | 20 мг | 30.6% | 25.4% | 326 г |
| Ниацин | 3.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.49 мг | 2500 мг | 18% | 14.9% | 556 г |
| Кальций, Ca | 47.2 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2119 г |
| Кремний, Si | 13.814 мг | 30 мг | 46% | 38.2% | 217 г |
| Магний, Mg | 50.67 мг | 400 мг | 12.7% | 10.5% | 789 г |
| Натрий, Na | 21.96 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.4% | 5920 г |
| Сера, S | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3600 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 17.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 16.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6.9% | 1202 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 10.015 мкг | 10 мкг | 100.2% | 83.2% | 100 г |
| Литий, Li | 1.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2072 мг | 2 мг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
| Медь, Cu | 111.11 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.2% | 900 г |
| Молибден, Mo | 10.12 мкг | 70 мкг | 14.5% | 12% | 692 г |
| Никель, Ni | 26.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.769 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.7% | 1459 г |
| Титан, Ti | 22.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37003 г |
| Хром, Cr | 12.91 мкг | 50 мкг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
| Цинк, Zn | 0.9565 мг | 12 мг | 8% | 6.6% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 1.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КУРОГРУДЬЮ И ФАСОЛЬЮ составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».