| Вода | 150 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.7% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 23.74 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.323 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 5.051 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.9% | 990 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0859 мг | 20 мг | 5.4% | 6.3% | 1842 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.51 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5152 г |
| Кремний, Si | 10.859 мг | 30 мг | 36.2% | 42.5% | 276 г |
| Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 8.7% | 1345 г |
| Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13786 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4715 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 12.8% | 917 г |
| Хлор, Cl | 18.74 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 6.3% | 1844 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 19.9% | 591 г |
| Марганец, Mn | 1.2765 мг | 2 мг | 63.8% | 75% | 157 г |
| Медь, Cu | 126.72 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.9% | 789 г |
| Молибден, Mo | 9.773 мкг | 70 мкг | 14% | 16.5% | 716 г |
| Никель, Ni | 12.197 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4125 г |
| Цинк, Zn | 0.6768 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность цельнозерновая овсянка составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».