| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Овощи помыть порезать произвольно лук порезать мелко и укроп посолить заправить маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 20% | 984 г |
| альфа Каротин | 1.616 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 24% | 820 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 111.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.74 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.3% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.657 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.6% | 2265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 29.9% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 27.7% | 708 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 51.7% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3385 мг | 20 мг | 1.7% | 3.3% | 5908 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.44 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.5% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2845 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2745 г |
| Натрий, Na | 402.24 мг | 1300 мг | 30.9% | 60.7% | 323 г |
| Сера, S | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 14993 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 7.1% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 620.3 мг | 2300 мг | 27% | 53% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 6.1% | 3197 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 40.7% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 14.3% | 1376 г |
| Медь, Cu | 50.05 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.8% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 12.8% | 1540 г |
| Никель, Ni | 2.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23707 г |
| Фтор, F | 4.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 99010 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.5% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.1893 мг | 12 мг | 1.6% | 3.1% | 6339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 42.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец помидоры составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».