| Куриная грудка (филе) (Варка) | 30 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 13% | 374 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.5% | 424 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 136.97 мг | 500 мг | 27.4% | 13.4% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 7.1% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.895 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.994 мкг | 3 мкг | 33.1% | 16.1% | 302 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.2% | 779 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.126 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 10.632 мкг | 50 мкг | 21.3% | 10.4% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3133 мг | 20 мг | 26.6% | 13% | 376 г |
| Ниацин | 2.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.09 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 190.95 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.3% | 524 г |
| Магний, Mg | 32.19 мг | 400 мг | 8% | 3.9% | 1243 г |
| Натрий, Na | 270.99 мг | 1300 мг | 20.8% | 10.1% | 480 г |
| Сера, S | 92.63 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1080 г |
| Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 15.2% | 321 г |
| Хлор, Cl | 82.11 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 8.105 мкг | 10 мкг | 81.1% | 39.5% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6431 г |
| Медь, Cu | 72.42 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Молибден, Mo | 6.632 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Селен, Se | 22.053 мкг | 55 мкг | 40.1% | 19.5% | 249 г |
| Фтор, F | 28.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13817 г |
| Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 9.7% | 500 г |
| Цинк, Zn | 1.9168 мг | 12 мг | 16% | 7.8% | 626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
| Валин | 1.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.77 г | ~ | |||
| Лизин | 1.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.654 г | ~ | |||
| Треонин | 0.982 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.996 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.776 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.233 г | ~ | |||
| Пролин | 1.272 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.254 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.916 г | min 16.8 г | 29.3% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с курицей и сыром составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».