| Маринованная морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.3% | 1310 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4133 г |
| Органические кислоты | 11.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 17.8% | 688 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 13.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 95.08 мг | 500 мг | 19% | 23.3% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 12% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.339 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.1% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.8% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.2% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 7.652 мкг | 50 мкг | 15.3% | 18.8% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3547 мг | 20 мг | 6.8% | 8.3% | 1476 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.44 мг | 2500 мг | 13.9% | 17.1% | 720 г |
| Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.8% | 2118 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 18.5% | 664 г |
| Натрий, Na | 334.66 мг | 1300 мг | 25.7% | 31.5% | 388 г |
| Сера, S | 67.2 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 15.7% | 783 г |
| Хлор, Cl | 238.41 мг | 2300 мг | 10.4% | 12.8% | 965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.822 мг | 18 мг | 32.3% | 39.6% | 309 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.3% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 3.819 мкг | 10 мкг | 38.2% | 46.9% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17094 г |
| Медь, Cu | 32.25 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.9% | 3101 г |
| Молибден, Mo | 2.617 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2675 г |
| Селен, Se | 12.008 мкг | 55 мкг | 21.8% | 26.7% | 458 г |
| Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19203 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.4223 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.906 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».