| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 210 г |
| Курица, 2 категории (Жарка филе) | 500 г |
| мексиканская смесь русское приволье 400гр | 350 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.9% | 475 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.7% | 1098 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7% | 741 г |
| Вода | 25.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.6% | 8879 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.1% | 4712 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 42.97 мг | 500 мг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 11.7% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.173 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 4.1% | 1271 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5912 мг | 20 мг | 43% | 22.3% | 233 г |
| Ниацин | 4.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.54 мг | 2500 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8410 г |
| Кремний, Si | 19.756 мг | 30 мг | 65.9% | 34.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 57.32 мг | 400 мг | 14.3% | 7.4% | 698 г |
| Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3654 г |
| Сера, S | 129.48 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 772 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 10.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 52.76 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.41 мг | 18 мг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 7.725 мкг | 10 мкг | 77.3% | 40.1% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.3921 мг | 2 мг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
| Медь, Cu | 202.56 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10.5% | 494 г |
| Молибден, Mo | 8.39 мкг | 70 мкг | 12% | 6.2% | 834 г |
| Никель, Ni | 2.463 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.024 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2717 г |
| Титан, Ti | 8.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.1 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4932 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.4% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.6963 мг | 12 мг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.24 г | ~ | |||
| Лизин | 1.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.821 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 1.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.057 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность мексиканская гречка составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».