| Сыр российский | 22 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 32 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 397.4 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 7% | 357 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 4.9% | 519 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 6% | 421 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 2.7% | 923 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 3.1% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 6.4% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 19.2 мг | 500 мг | 3.8% | 1% | 2604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.495 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.5% | 4709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 4.6% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.8% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.3% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.446 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.7% | 1451 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3569 мг | 20 мг | 26.8% | 6.7% | 373 г |
| Ниацин | 1.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.68 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.4% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 328.18 мг | 1000 мг | 32.8% | 8.3% | 305 г |
| Магний, Mg | 51.68 мг | 400 мг | 12.9% | 3.2% | 774 г |
| Натрий, Na | 825.58 мг | 1300 мг | 63.5% | 16% | 157 г |
| Сера, S | 170.58 мг | 1000 мг | 17.1% | 4.3% | 586 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 8.6% | 294 г |
| Хлор, Cl | 901.6 мг | 2300 мг | 39.2% | 9.9% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 3.5% | 720 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.2% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Медь, Cu | 42.52 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.1% | 2352 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.7% | 3555 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.2983 мг | 12 мг | 10.8% | 2.7% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.897 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.816 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.982 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.426 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.393 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | min 16.8 г | 15.4% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашики составляет 397,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».