| Ежевика | 65 г |
| Черника | 24 г |
| Брусника | 22 г |
| Клюква | 37 г |
| Облепиха | 33 г |
| Малина | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.7% | 4667 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 33.6% | 667 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2634 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 12.1% | 1863 г |
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 13% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.9% | 4615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.759 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43 мг | 90 мг | 47.8% | 106.9% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.578 мг | 15 мг | 10.5% | 23.5% | 951 г |
| Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4% | 5637 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5108 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3915 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 15% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 6% | 3761 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 11.6% | 1913 г |
| Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12884 г |
| Сера, S | 3.52 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 28409 г |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% | 6.5% | 3478 г |
| Хлор, Cl | 4.62 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 49784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 11.9% | 1897 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 9.8% | 2273 г |
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 5.1% | 4329 г |
| Медь, Cu | 37.37 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8.3% | 2676 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.5% | 2123 г |
| Фтор, F | 0.66 мкг | 4000 мкг | 606061 г | ||
| Цинк, Zn | 0.044 мг | 12 мг | 0.4% | 0.9% | 27273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягоды составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».