| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| Банан | 70 г |
Всё измельчить и выпить после тренировки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.2% | 1013 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.1% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.7% | 2795 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.9% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.319 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 18.2% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8043 мг | 20 мг | 9% | 9.3% | 1108 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.8% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 117.36 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.1% | 852 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1901 г |
| Натрий, Na | 44.3 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.5% | 2935 г |
| Сера, S | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.5% | 1372 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 15.8% | 654 г |
| Хлор, Cl | 107.02 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.8% | 2149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.7% | 1342 г |
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Молибден, Mo | 5.117 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.5% | 1368 г |
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.787 мкг | 55 мкг | 19.6% | 20.2% | 510 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18886 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль после тренировки составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».