| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 103 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 28 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 13.1% | 435 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.1% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 39.52 мг | 500 мг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.3% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.849 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 3.1% | 1861 г |
| Витамин Н, биотин | 8.408 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.5% | 595 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6306 мг | 20 мг | 13.2% | 7.5% | 760 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.27 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3060 г |
| Кремний, Si | 27.335 мг | 30 мг | 91.1% | 51.8% | 110 г |
| Магний, Mg | 71.26 мг | 400 мг | 17.8% | 10.1% | 561 г |
| Натрий, Na | 173.36 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Сера, S | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2205 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 12.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 277.55 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 18.4% | 309 г |
| Марганец, Mn | 2.3032 мг | 2 мг | 115.2% | 65.5% | 87 г |
| Медь, Cu | 284.76 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 16.2% | 351 г |
| Молибден, Mo | 20.65 мкг | 70 мкг | 29.5% | 16.8% | 339 г |
| Никель, Ni | 21.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1% | 5796 г |
| Титан, Ti | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.96 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4496 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 1.3634 мг | 12 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».