| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 180 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Томаты красные, спелые, приготовленные с солью | 180 г |
| Грибы, вареные, с солью | 130 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.3% | 3304 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.1% | 1474 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.7% | 952 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2574 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.3 мкг | 900 мкг | 24.6% | 43.7% | 407 г |
| бета Каротин | 2.658 мг | 5 мг | 53.2% | 94.5% | 188 г |
| Ликопин | 1073.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5570.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 14.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 5% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 22.2% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.9 мкг | 400 мкг | 13% | 23.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 19.7% | 897 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.9% | 19608 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.853 мг | 15 мг | 12.4% | 22% | 809 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 191.8 мкг | 120 мкг | 159.8% | 283.8% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4837 мг | 20 мг | 7.4% | 13.1% | 1348 г |
| Бетаин | 39.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.63 мг | 2500 мг | 11.1% | 19.7% | 904 г |
| Кальций, Ca | 60.48 мг | 1000 мг | 6% | 10.7% | 1653 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 15.6% | 1133 г |
| Натрий, Na | 182.18 мг | 1300 мг | 14% | 24.9% | 714 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 11.2% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 13.9% | 1287 г |
| Марганец, Mn | 0.3293 мг | 2 мг | 16.5% | 29.3% | 607 г |
| Медь, Cu | 213.52 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 38% | 468 г |
| Селен, Se | 5.44 мкг | 55 мкг | 9.9% | 17.6% | 1011 г |
| Цинк, Zn | 0.4509 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность соус для макарон с грибами и шпинатом составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».