| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 14.6% | 413 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8% | 752 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 48.1 мг | 500 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.282 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 6.519 мкг | 50 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1115 мг | 20 мг | 20.6% | 12.4% | 486 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.81 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 122.96 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Кремний, Si | 3.24 мг | 30 мг | 10.8% | 6.5% | 926 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Натрий, Na | 56.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2303 г |
| Сера, S | 116.92 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 14.9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 71.79 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1619 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 4.791 мкг | 10 мкг | 47.9% | 28.9% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4283 г |
| Медь, Cu | 42.91 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2330 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Никель, Ni | 1.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 18.2% | 333 г |
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17072 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3909 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.676 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.578 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "как в детстве", порция 287 г составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».