| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 33 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 33 г |
| Овсяные отруби, приготовленные | 10 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 13 г |
| Семена льна | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 589 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.6% | 628 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4% | 875 г |
| Углеводы | 50.9 г | 219 г | 23.2% | 8.1% | 430 г |
| Пищевые волокна | 19 г | 20 г | 95% | 33.3% | 105 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 11963 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.455 мг | 1.5 мг | 30.3% | 10.6% | 330 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 14.63 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 4.9% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 7.4% | 474 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.51 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.7% | 941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 4.3% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 6.1% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.847 мг | 20 мг | 24.2% | 8.5% | 413 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 586.65 мг | 2500 мг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Кальций, Ca | 86.24 мг | 1000 мг | 8.6% | 3% | 1160 г |
| Кремний, Si | 28.506 мг | 30 мг | 95% | 33.3% | 105 г |
| Магний, Mg | 236.48 мг | 400 мг | 59.1% | 20.7% | 169 г |
| Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Сера, S | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Фосфор, P | 445.8 мг | 800 мг | 55.7% | 19.5% | 179 г |
| Хлор, Cl | 39.91 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.822 мг | 18 мг | 32.3% | 11.3% | 309 г |
| Йод, I | 11.23 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.6% | 1336 г |
| Кобальт, Co | 4.632 мкг | 10 мкг | 46.3% | 16.2% | 216 г |
| Марганец, Mn | 4.688 мг | 2 мг | 234.4% | 82% | 43 г |
| Медь, Cu | 595.26 мкг | 1000 мкг | 59.5% | 20.8% | 168 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3% | 1160 г |
| Селен, Se | 21.236 мкг | 55 мкг | 38.6% | 13.5% | 259 г |
| Фтор, F | 37.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10650 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 3.4408 мг | 12 мг | 28.7% | 10% | 349 г |
Энергетическая ценность Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна составляет 285,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».