| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 90 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Припускание) | 30 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 20 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Шампиньоны | 25 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4% | 1310 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 9% | 581 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 18.4% | 286 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 50.45 мг | 500 мг | 10.1% | 5.3% | 991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 9.8% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.71 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.3% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 7.209 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9925 мг | 20 мг | 20% | 10.5% | 501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.07 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.5% | 704 г |
| Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 2999 г |
| Кремний, Si | 711.856 мг | 30 мг | 2372.9% | 1246.9% | 4 г |
| Магний, Mg | 77.1 мг | 400 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Натрий, Na | 83.42 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
| Сера, S | 43.94 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
| Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 14.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 85.61 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 160.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 233.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 7.012 мкг | 10 мкг | 70.1% | 36.8% | 143 г |
| Марганец, Mn | 2.2513 мг | 2 мг | 112.6% | 59.2% | 89 г |
| Медь, Cu | 364.88 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 19.2% | 274 г |
| Молибден, Mo | 18.175 мкг | 70 мкг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Селен, Se | 11.888 мкг | 55 мкг | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Фтор, F | 50.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7869 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.3497 мг | 12 мг | 11.2% | 5.9% | 889 г |
Энергетическая ценность Рис с цукини и шампиньонами составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».