| Хек (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 18.1% | 434 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.1% | 2535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.51 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.771 мкг | 3 мкг | 92.4% | 72.5% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 13.6% | 577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.202 мг | 15 мг | 14.7% | 11.5% | 681 г |
| Витамин Н, биотин | 1.159 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4314 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.059 мг | 20 мг | 25.3% | 19.9% | 395 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.65 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3568 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
| Натрий, Na | 39.6 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3283 г |
| Сера, S | 231.41 мг | 1000 мг | 23.1% | 18.1% | 432 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 19.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 195.38 мг | 2300 мг | 8.5% | 6.7% | 1177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2719 г |
| Йод, I | 185.14 мкг | 150 мкг | 123.4% | 96.9% | 81 г |
| Кобальт, Co | 23.249 мкг | 10 мкг | 232.5% | 182.5% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Медь, Cu | 162.05 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
| Молибден, Mo | 6.159 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.9% | 1137 г |
| Фтор, F | 812.55 мкг | 4000 мкг | 20.3% | 15.9% | 492 г |
| Хром, Cr | 63.74 мкг | 50 мкг | 127.5% | 100.1% | 78 г |
| Цинк, Zn | 1.0701 мг | 12 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе хека на пару составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».