| протеиновый коктейль | 52 г |
| протеин | 10 г |
| Молоко сухое, 25% жирности | 30 г |
| Горох, лущеный | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Вода | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.9% | 559 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.1% | 434 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 10.2% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 43.88 мг | 500 мг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.574 мг | 5 мг | 31.5% | 13.8% | 318 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 7.5% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.668 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 8.7% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2882 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.349 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.743 мг | 15 мг | 25% | 11% | 401 г |
| Витамин Н, биотин | 19.414 мкг | 50 мкг | 38.8% | 17% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.696 мг | 20 мг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
| Ниацин | 3.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.41 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.7% | 935 г |
| Кальций, Ca | 155.42 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.8% | 643 г |
| Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 3.8% | 1161 г |
| Натрий, Na | 55.83 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2328 г |
| Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1511 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 11.5% | 381 г |
| Хлор, Cl | 96.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.98 мг | 18 мг | 22.1% | 9.7% | 452 г |
| Йод, I | 28.67 мкг | 150 мкг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 13.1% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.2465 мг | 2 мг | 12.3% | 5.4% | 811 г |
| Медь, Cu | 86.45 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.493 мкг | 55 мкг | 30% | 13.2% | 333 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.15 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5622 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 2.7018 мг | 12 мг | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность оладушки из коктейля составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».