Мой здоровый рацион

Рецепт Котлеты эконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлеты эконом

Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) 200 г
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Картофель 200 г
Яйцо куриное 60 г
Лук репчатый 50 г
Вода 100 г
Чеснок, сырой 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты эконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.2 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.6% 844 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.2% 514 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 4.2% 1123 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.5% 1053 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 1.1% 4363 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 1% 4762 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 0.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.274 мг 1.5 мг 18.3% 8.6% 547 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.2% 1488 г
Витамин В4, холин 43.73 мг 500 мг 8.7% 4.1% 1143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 3.3% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 6.8% 694 г
Витамин В9, фолаты 10.245 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3904 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 5.3% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 5.97 мг 90 мг 6.6% 3.1% 1508 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 1.6% 2874 г
Витамин Н, биотин 6.5 мкг 50 мкг 13% 6.1% 769 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7206 мг 20 мг 18.6% 8.8% 538 г
Ниацин 1.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.47 мг 2500 мг 11.9% 5.6% 843 г
Кальций, Ca 27.52 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3634 г
Магний, Mg 43.94 мг 400 мг 11% 5.2% 910 г
Натрий, Na 29.86 мг 1300 мг 2.3% 1.1% 4354 г
Сера, S 122.27 мг 1000 мг 12.2% 5.7% 818 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 9% 522 г
Хлор, Cl 61.27 мг 2300 мг 2.7% 1.3% 3754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.8 мкг ~
Бор, B 38.5 мкг ~
Ванадий, V 34.73 мкг ~
Железо, Fe 1.897 мг 18 мг 10.5% 4.9% 949 г
Йод, I 6.52 мкг 150 мкг 4.3% 2% 2301 г
Кобальт, Co 6.002 мкг 10 мкг 60% 28.3% 167 г
Литий, Li 17.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.9954 мг 2 мг 49.8% 23.5% 201 г
Медь, Cu 199.21 мкг 1000 мкг 19.9% 9.4% 502 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 4.5% 1050 г
Никель, Ni 5.21 мкг ~
Олово, Sn 15.82 мкг ~
Рубидий, Rb 144.3 мкг ~
Селен, Se 2.618 мкг 55 мкг 4.8% 2.3% 2101 г
Фтор, F 58.29 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6862 г
Хром, Cr 6.83 мкг 50 мкг 13.7% 6.5% 732 г
Цинк, Zn 1.8209 мг 12 мг 15.2% 7.2% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.215 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты 0.312 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.398 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 0.725 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.888 г min 16.8 г 5.3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.822 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.656 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Котлеты эконом составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».