Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.4% | 1767 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7.3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.1% | 870 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.6% | 2758 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 21.2% | 861 г |
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 22.9% | 797 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.145 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 9% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 17.373 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.9% | 2302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 14754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0047 мг | 20 мг | 5% | 9.2% | 1991 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.6% | 1725 г |
Кальций, Ca | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3864 г |
Кремний, Si | 14.545 мг | 30 мг | 48.5% | 88.8% | 206 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 8.4% | 2187 г |
Натрий, Na | 366.85 мг | 1300 мг | 28.2% | 51.6% | 354 г |
Сера, S | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.4% | 2872 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 17.9% | 1026 г |
Хлор, Cl | 557.64 мг | 2300 мг | 24.2% | 44.3% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 22.7% | 810 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 46.2% | 397 г |
Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 22.5% | 812 г |
Медь, Cu | 139.18 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 25.5% | 718 г |
Молибден, Mo | 15.091 мкг | 70 мкг | 21.6% | 39.6% | 464 г |
Никель, Ni | 29.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.698 мкг | 55 мкг | 6.7% | 12.3% | 1487 г |
Титан, Ti | 54.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.3% | 5637 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.5115 мг | 12 мг | 4.3% | 7.9% | 2346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком и морковью составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».