| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 375 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Крахмал кукурузный | 35 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Все ингридиенты хорошо взбить, добавить заменитель сахара, поставить в духовку на 30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 16.9% | 364 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.2% | 2800 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.1% | 1510 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.1% | 2951 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 74.23 мг | 500 мг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.941 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.8% | 1054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.223 мкг | 3 мкг | 40.8% | 25.1% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 9.202 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1686 мг | 20 мг | 20.8% | 12.8% | 480 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.11 мг | 2500 мг | 5% | 3.1% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 106.3 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
| Натрий, Na | 55.97 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
| Сера, S | 219.25 мг | 1000 мг | 21.9% | 13.5% | 456 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 14.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 120.95 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 3.047 мкг | 10 мкг | 30.5% | 18.8% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Медь, Cu | 69.6 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 8.363 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
| Селен, Se | 30.552 мкг | 55 мкг | 55.5% | 34.1% | 180 г |
| Фтор, F | 36.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11059 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из обезжиренного творога составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».