| Творог нежирный 0,6% | 811 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 251 г |
| Подсолнечник-семя | 23 г |
| Кунжут-семя | 8 г |
| Мак-семя | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 20% | 418 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 38.56 мг | 500 мг | 7.7% | 6.4% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.4% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.511 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 30.6% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 5.533 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.3% | 904 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3986 мг | 20 мг | 17% | 14.2% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 181.79 мг | 1000 мг | 18.2% | 15.2% | 550 г |
| Магний, Mg | 40.51 мг | 400 мг | 10.1% | 8.4% | 987 г |
| Натрий, Na | 53.58 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.4% | 2426 г |
| Сера, S | 185.14 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.5% | 540 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 21.6% | 388 г |
| Хлор, Cl | 83.72 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2695 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 15.1% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.7% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 6.7% | 1249 г |
| Селен, Se | 23.746 мкг | 55 мкг | 43.2% | 36.1% | 232 г |
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Цинк, Zn | 0.5869 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2045 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с семечками (25-11-13) составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».