Мой здоровый рацион

Рецепт Горячий бутерброд с тунцом под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горячий бутерброд с тунцом под сыром

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 40 г
Майонез «Провансаль» 7 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Сыр сливочный, с низким содержанием жира 20 г
Способ приготовления

Отличные бутерброды для завтрака. Я беру очень тонкие куски хлеба.Получается 2 куска. По мне куски толще бурброд портят. Сверху мажу майонезом. 1 чайная ложка на оба бутерброда. чтобы немного смягчить хлеб. Можно и не класть. Сверху тунец по вкусу. Я кладу много. Поверх посыпаем тертым сыром. Иногда я кладу еще лук. Идея пришла после покупки пиццы с тунцом. Бутерброды рыбой совсем не пахнут. Знакомая даже перепутала тунец с курицей. Тунец очень полезный! Бутерброд получается легкий, сытный и очень вкусный!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с тунцом под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 12.7% 463 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.1% 966 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 3.5% 1672 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.6% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 1.3% 4478 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.9% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.1% 1429 г
Витамин В4, холин 14.98 мг 500 мг 3% 1.8% 3338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.1% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин В9, фолаты 8.743 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4575 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.817 мг 15 мг 12.1% 7.1% 826 г
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12285 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 9.1377 мг 20 мг 45.7% 26.9% 219 г
Макроэлементы
Калий, K 239.8 мг 2500 мг 9.6% 5.6% 1043 г
Кальций, Ca 38.75 мг 1000 мг 3.9% 2.3% 2581 г
Кремний, Si 0.527 мг 30 мг 1.8% 1.1% 5693 г
Магний, Mg 23.78 мг 400 мг 5.9% 3.5% 1682 г
Натрий, Na 755.19 мг 1300 мг 58.1% 34.2% 172 г
Сера, S 158.26 мг 1000 мг 15.8% 9.3% 632 г
Фосфор, P 177.4 мг 800 мг 22.2% 13.1% 451 г
Хлор, Cl 299.28 мг 2300 мг 13% 7.6% 769 г
Микроэлементы
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 15.81 мкг ~
Железо, Fe 1.26 мг 18 мг 7% 4.1% 1429 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19481 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 2.7% 2198 г
Марганец, Mn 0.1989 мг 2 мг 9.9% 5.8% 1006 г
Медь, Cu 35.93 мкг 1000 мкг 3.6% 2.1% 2783 г
Молибден, Mo 5.461 мкг 70 мкг 7.8% 4.6% 1282 г
Селен, Se 1.916 мкг 55 мкг 3.5% 2.1% 2871 г
Фтор, F 260.96 мкг 4000 мкг 6.5% 3.8% 1533 г
Хром, Cr 33.46 мкг 50 мкг 66.9% 39.4% 149 г
Цинк, Zn 0.6635 мг 12 мг 5.5% 3.2% 1809 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с тунцом под сыром составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».