| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта | 40 г |
| Майонез «Провансаль» | 7 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Сыр сливочный, с низким содержанием жира | 20 г |
Отличные бутерброды для завтрака. Я беру очень тонкие куски хлеба.Получается 2 куска. По мне куски толще бурброд портят. Сверху мажу майонезом. 1 чайная ложка на оба бутерброда. чтобы немного смягчить хлеб. Можно и не класть. Сверху тунец по вкусу. Я кладу много. Поверх посыпаем тертым сыром. Иногда я кладу еще лук. Идея пришла после покупки пиццы с тунцом. Бутерброды рыбой совсем не пахнут. Знакомая даже перепутала тунец с курицей. Тунец очень полезный! Бутерброд получается легкий, сытный и очень вкусный!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.1% | 966 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.743 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1377 мг | 20 мг | 45.7% | 26.9% | 219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.8 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Кремний, Si | 0.527 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5693 г |
| Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
| Натрий, Na | 755.19 мг | 1300 мг | 58.1% | 34.2% | 172 г |
| Сера, S | 158.26 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.3% | 632 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 299.28 мг | 2300 мг | 13% | 7.6% | 769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Марганец, Mn | 0.1989 мг | 2 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Медь, Cu | 35.93 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| Молибден, Mo | 5.461 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Селен, Se | 1.916 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2871 г |
| Фтор, F | 260.96 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1533 г |
| Хром, Cr | 33.46 мкг | 50 мкг | 66.9% | 39.4% | 149 г |
| Цинк, Zn | 0.6635 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1809 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Горячий бутерброд с тунцом под сыром составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».