Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с редисом и фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с редисом и фета

Фетакса Hochland 50 г
Салат 30 г
Редис 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 115 г
Кунжут, семя 14 г
Способ приготовления

Порция 250 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом и фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.3 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1731 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.4% 2303 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 14.7% 700 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.4% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 3.2% 3224 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 8.4% 1221 г
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 9% 1131 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 6.5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.9% 3600 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 3.2% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 11.827 мкг 400 мкг 3% 3.1% 3382 г
Витамин C, аскорбиновая 15.06 мг 90 мг 16.7% 17.2% 598 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин Н, биотин 0.639 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7825 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 21.1% 488 г
Витамин РР, НЭ 1.0576 мг 20 мг 5.3% 5.4% 1891 г
Ниацин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.64 мг 2500 мг 8.3% 8.5% 1204 г
Кальций, Ca 102.11 мг 1000 мг 10.2% 10.5% 979 г
Магний, Mg 46.51 мг 400 мг 11.6% 11.9% 860 г
Натрий, Na 13.71 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9482 г
Сера, S 7.47 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 13387 г
Фосфор, P 67.8 мг 800 мг 8.5% 8.7% 1180 г
Хлор, Cl 39.42 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.7 мкг ~
Бор, B 79.4 мкг ~
Ванадий, V 50.2 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 7.8% 1321 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 2.2% 4732 г
Кобальт, Co 3.735 мкг 10 мкг 37.4% 38.4% 268 г
Литий, Li 8.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.1249 мг 2 мг 6.2% 6.4% 1601 г
Медь, Cu 89.36 мкг 1000 мкг 8.9% 9.1% 1119 г
Молибден, Mo 4.317 мкг 70 мкг 6.2% 6.4% 1621 г
Никель, Ni 8.855 мкг ~
Рубидий, Rb 89.1 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21401 г
Фтор, F 17.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22949 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 9.1% 1126 г
Цинк, Zn 0.157 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.808 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 0.813 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 24%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.096 г min 16.8 г 6.5% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.102 г ~

Энергетическая ценность Салат с редисом и фета составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».