| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 185 г |
| Сыр адыгейский | 65 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 75 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 32 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 15.2% | 441 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.4 мкг | 900 мкг | 17.5% | 11.7% | 572 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.537 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
| бета Криптоксантин | 14.238 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.969 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.229 мкг | 400 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.83 мг | 90 мг | 19.8% | 13.3% | 505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 4.1% | 1638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 153.5 мкг | 120 мкг | 127.9% | 85.8% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9332 мг | 20 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.07 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.7% | 694 г |
| Кальций, Ca | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.4% | 897 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 5% | 1338 г |
| Натрий, Na | 141.51 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
| Сера, S | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3169 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 7.8% | 859 г |
| Хлор, Cl | 13.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Литий, Li | 3.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Медь, Cu | 133.41 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
| Молибден, Mo | 1.85 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.7% | 3784 г |
| Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8359 г |
| Фтор, F | 8.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48135 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.352 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.885 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | min 16.8 г | 15% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Авокадо и Сыр составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».