| Кефир 2,5% жирности | 202 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Творог обезжиренный Saules pienas | 51 г |
| Греческий йогурт Aiste | 56 г |
| Вода | 200 г |
| Масло кокосовое | 6 г |
| Мука цельнозерновая | 33 г |
| Мука | 167 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.6% | 760 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7784 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 2.6% | 1679 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.6% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 79.28 мг | 500 мг | 15.9% | 6.8% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.399 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.1% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 3.4% | 1246 г |
| Витамин Н, биотин | 5.004 мкг | 50 мкг | 10% | 4.3% | 999 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7811 мг | 20 мг | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.57 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.7% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
| Кремний, Si | 1.215 мг | 30 мг | 4.1% | 1.7% | 2469 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 2.3% | 1834 г |
| Натрий, Na | 52.11 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2495 г |
| Сера, S | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2281 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 7.4% | 574 г |
| Хлор, Cl | 95.93 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 2.8% | 1540 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 2.988 мкг | 10 мкг | 29.9% | 12.7% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.3306 мг | 2 мг | 16.5% | 7% | 605 г |
| Медь, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 8.691 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
| Селен, Se | 11.116 мкг | 55 мкг | 20.2% | 8.6% | 495 г |
| Фтор, F | 62.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6373 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.7436 мг | 12 мг | 6.2% | 2.6% | 1614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.488 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Десертные блинчики с творогом составляет 235,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».