| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 153 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский | 36 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.8% | 598 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.8% | 381 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.6 мкг | 900 мкг | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 177.5 мг | 500 мг | 35.5% | 18.6% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 10.2% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.717 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 12.1% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.676 мкг | 10 мкг | 16.8% | 8.8% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Витамин Н, биотин | 14.577 мкг | 50 мкг | 29.2% | 15.3% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6341 мг | 20 мг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.72 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 204.01 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2394 г |
| Натрий, Na | 232.79 мг | 1300 мг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
| Сера, S | 164.71 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.6% | 607 г |
| Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 15.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 131.7 мг | 2300 мг | 5.7% | 3% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.5% | 953 г |
| Кобальт, Co | 7.04 мкг | 10 мкг | 70.4% | 36.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9390 г |
| Медь, Cu | 67.71 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.238 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.9% | 1336 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.198 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21.2% | 248 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.4% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.4163 мг | 12 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.382 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.181 г | min 16.8 г | 30.8% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».