Мой здоровый рацион

Рецепт Блины с протеином 28.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блины с протеином 28.04.24

Яйцо куриное (Запекание) 44 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 0 г
Уксус столовый 9% 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 10 г
Протеиновая смесь 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 158 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 500 г
Вода водопроводная, городская 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с протеином 28.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1243 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.2% 1434 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.5% 1333 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 6.4% 1153 г
Углеводы (общие) 19.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.2% 3299 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 2.4% 3061 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 5.1% 1440 г
Витамин В4, холин 41.85 мг 500 мг 8.4% 6.2% 1195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 5.4% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3077 г
Витамин В9, фолаты 5.635 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7098 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 7.4% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.4% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.991 мг 15 мг 6.6% 4.9% 1514 г
Витамин Н, биотин 3.796 мкг 50 мкг 7.6% 5.6% 1317 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.3247 мг 20 мг 6.6% 4.9% 1510 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.31 мг 2500 мг 5.1% 3.8% 1948 г
Кальций, Ca 84.88 мг 1000 мг 8.5% 6.3% 1178 г
Кремний, Si 0.861 мг 30 мг 2.9% 2.1% 3484 г
Магний, Mg 13.28 мг 400 мг 3.3% 2.4% 3012 г
Натрий, Na 96.21 мг 1300 мг 7.4% 5.5% 1351 г
Сера, S 45.4 мг 1000 мг 4.5% 3.3% 2203 г
Фосфор, P 88.3 мг 800 мг 11% 8.1% 906 г
Хлор, Cl 168.92 мг 2300 мг 7.3% 5.4% 1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.2 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 19.36 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 2% 3711 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3378 г
Кобальт, Co 1.504 мкг 10 мкг 15% 11.1% 665 г
Марганец, Mn 0.1288 мг 2 мг 6.4% 4.7% 1553 г
Медь, Cu 36.56 мкг 1000 мкг 3.7% 2.7% 2735 г
Молибден, Mo 6.553 мкг 70 мкг 9.4% 6.9% 1068 г
Никель, Ni 0.473 мкг ~
Олово, Sn 9.79 мкг ~
Селен, Se 4.033 мкг 55 мкг 7.3% 5.4% 1364 г
Стронций, Sr 11.33 мкг ~
Титан, Ti 2.37 мкг ~
Фтор, F 31.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12602 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3% 2427 г
Цинк, Zn 0.4875 мг 12 мг 4.1% 3% 2462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.608 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.125 г от 4.7 до 16.8 г 23.9% 17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.837 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.522 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.135 г min 16.8 г 6.8% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.591 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.095 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.917 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Блины с протеином 28.04.24 составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».