| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир, нежирный | 300 г |
| Мед пчелиный | 80 г |
| Корица | 3 г |
| Изюм | 40 г |
Приготовление: Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 382.1 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 441 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.1% | 633 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.3% | 1167 г |
| Углеводы | 72.4 г | 219 г | 33.1% | 8.7% | 302 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.4% | 408 г |
| Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.4% | 5921 г |
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.97 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.391 мг | 1.5 мг | 26.1% | 6.8% | 384 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 3.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 32.41 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 1.4% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 3.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.211 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.7% | 1526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 2.6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 2.1% | 1230 г |
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.685 мкг | 50 мкг | 35.4% | 9.3% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.324 мг | 20 мг | 21.6% | 5.7% | 463 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.08 мг | 2500 мг | 18.4% | 4.8% | 545 г |
| Кальций, Ca | 152.2 мг | 1000 мг | 15.2% | 4% | 657 г |
| Магний, Mg | 113.53 мг | 400 мг | 28.4% | 7.4% | 352 г |
| Натрий, Na | 67.94 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.4% | 1913 г |
| Сера, S | 88.17 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.3% | 1134 г |
| Фосфор, P | 335.1 мг | 800 мг | 41.9% | 11% | 239 г |
| Хлор, Cl | 141.4 мг | 2300 мг | 6.1% | 1.6% | 1627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 4.8% | 544 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 4.571 мкг | 10 мкг | 45.7% | 12% | 219 г |
| Марганец, Mn | 3.014 мг | 2 мг | 150.7% | 39.4% | 66 г |
| Медь, Cu | 360.44 мкг | 1000 мкг | 36% | 9.4% | 277 г |
| Молибден, Mo | 3.759 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.4% | 1862 г |
| Селен, Se | 1.527 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.7% | 3602 г |
| Фтор, F | 68.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5804 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 2.6634 мг | 12 мг | 22.2% | 5.8% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.859 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье для тонкой талии составляет 382,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».