| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Укроп | 18 г |
| Петрушка | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 258 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 446 г |
| Сыр адыгейский | 206 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
Сыр натереть на терке. Зелень порезать. Чеснок порезать. Яйца взбить с солью и сахаром. Добавить теплое молоко. всыпать муку и разрыхлитель. Добавить подсолнечное масло. Добавить сыр, зелень, чеснок. Перемешать. Жарить с 2-х сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.5% | 737 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 58.99 мг | 500 мг | 11.8% | 5.7% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.649 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.1% | 1560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 4.742 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3018 мг | 20 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.66 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 200.09 мг | 1000 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
| Кремний, Si | 1.152 мг | 30 мг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1870 г |
| Натрий, Na | 325.13 мг | 1300 мг | 25% | 12% | 400 г |
| Сера, S | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 968 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 11% | 436 г |
| Хлор, Cl | 346.9 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.2% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 2.218 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.7% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Медь, Cu | 53.36 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 7.343 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.833 мкг | 55 мкг | 12.4% | 6% | 805 г |
| Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17175 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.6178 мг | 12 мг | 5.1% | 2.4% | 1942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные блинчики с зеленью составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».