| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 7.9% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.713 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 6.391 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.606 мг | 20 мг | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.51 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1958 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 7.3% | 1016 г |
| Натрий, Na | 554.13 мг | 1300 мг | 42.6% | 31.6% | 235 г |
| Сера, S | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2881 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 10.6% | 702 г |
| Хлор, Cl | 872.59 мг | 2300 мг | 37.9% | 28.1% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 13.3% | 554 г |
| Марганец, Mn | 1.0574 мг | 2 мг | 52.9% | 39.2% | 189 г |
| Медь, Cu | 135.14 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10% | 740 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2420 г |
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9982 г |
| Фтор, F | 47.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8451 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.9766 мг | 12 мг | 8.1% | 6% | 1229 г |
Энергетическая ценность каша овсяная* составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».