| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 240 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.2% | 524 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 17.7% | 450 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 0.35 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 148.93 мг | 500 мг | 29.8% | 23.7% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 13.5% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.908 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.3% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3074 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.204 мкг | 50 мкг | 24.4% | 19.4% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9668 мг | 20 мг | 29.8% | 23.7% | 335 г |
| Ниацин | 2.632 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.78 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2335 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 7.9% | 1012 г |
| Натрий, Na | 375.23 мг | 1300 мг | 28.9% | 23% | 346 г |
| Сера, S | 108.18 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.6% | 924 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 17.6% | 453 г |
| Хлор, Cl | 546.2 мг | 2300 мг | 23.7% | 18.9% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.171 мг | 18 мг | 12.1% | 9.6% | 829 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.5% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 11.058 мкг | 10 мкг | 110.6% | 88.1% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Медь, Cu | 123.39 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.8% | 810 г |
| Молибден, Mo | 10.438 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11.9% | 671 г |
| Никель, Ni | 4.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.67 мкг | 55 мкг | 33.9% | 27% | 295 г |
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10209 г |
| Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 20% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.1739 мг | 12 мг | 9.8% | 7.8% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
| Треонин | 0.734 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.857 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.151 г | min 16.8 г | 18.8% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья с курой и томатами составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».