| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.4% | 768 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 14.4% | 879 г |
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 12.2% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 10.7% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.131 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.2% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 17.1% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 14.6% | 865 г |
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10571 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 37.9% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6749 мг | 20 мг | 23.4% | 29.5% | 428 г |
| Ниацин | 1.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.71 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.7% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 48.33 мг | 1000 мг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 11.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 248.26 мг | 1300 мг | 19.1% | 24.1% | 524 г |
| Сера, S | 107.18 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.5% | 933 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 16.5% | 762 г |
| Хлор, Cl | 357.98 мг | 2300 мг | 15.6% | 19.6% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 8.6% | 1481 г |
| Йод, I | 170.49 мкг | 150 мкг | 113.7% | 143.2% | 88 г |
| Кобальт, Co | 55.355 мкг | 10 мкг | 553.6% | 697.2% | 18 г |
| Литий, Li | 7.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2734 мг | 2 мг | 13.7% | 17.3% | 732 г |
| Медь, Cu | 906.9 мкг | 1000 мкг | 90.7% | 114.2% | 110 г |
| Молибден, Mo | 14.953 мкг | 70 мкг | 21.4% | 27% | 468 г |
| Никель, Ni | 9.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24336 г |
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.8% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.1804 мг | 12 мг | 9.8% | 12.3% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.893 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 1.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 112% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.224 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.583 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».