| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Вода | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 9.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.3% | 1250 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.94 мг | 20 мг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.18 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.7% | 6222 г |
| Кальций, Ca | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 4% | 4146 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 4.8% | 3425 г |
| Натрий, Na | 4.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28078 г |
| Сера, S | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5531 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 13.9% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 2.63 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 87452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 3.3% | 5070 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7% | 2381 г |
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 12.9% | 1290 г |
| Медь, Cu | 75.13 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.4% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.1% | 2692 г |
| Фтор, F | 205.5 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 8.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».