Мой здоровый рацион

Рецепт пп творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты пп творожная запеканка

Творог нежирный 0,6% 166 г
Овсяные хлопья "геркулес" 56 г
Овсяные отруби, сырые 12 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 27 г
Чернослив (слива сушеная) 22 г
Чернослив (слива сушеная) 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пп творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.7% 524 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1.6% 3111 г
Углеводы 31.2 г 219 г 14.2% 7.2% 702 г
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 11.1% 455 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 1% 5074 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 3% 1667 г
бета Каротин 0.295 мг 5 мг 5.9% 3% 1695 г
Лютеин + Зеаксантин 6.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 5% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 5.2% 968 г
Витамин В4, холин 1.15 мг 500 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 1.6% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 25.452 мкг 400 мкг 6.4% 3.2% 1572 г
Витамин В12, кобаламин 0.652 мкг 3 мкг 21.7% 11% 460 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.146 мг 15 мг 7.6% 3.8% 1309 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 7.088 мкг 50 мкг 14.2% 7.2% 705 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4691 мг 20 мг 17.3% 8.8% 577 г
Ниацин 0.94 мг ~
Бетаин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 463.85 мг 2500 мг 18.6% 9.4% 539 г
Кальций, Ca 100.74 мг 1000 мг 10.1% 5.1% 993 г
Кремний, Si 2.089 мг 30 мг 7% 3.5% 1436 г
Магний, Mg 72.96 мг 400 мг 18.2% 9.2% 548 г
Натрий, Na 28.81 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4512 г
Сера, S 123.36 мг 1000 мг 12.3% 6.2% 811 г
Фосфор, P 204.5 мг 800 мг 25.6% 13% 391 г
Хлор, Cl 68.98 мг 2300 мг 3% 1.5% 3334 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.868 мг 18 мг 10.4% 5.3% 964 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Кобальт, Co 1.821 мкг 10 мкг 18.2% 9.2% 549 г
Марганец, Mn 0.8417 мг 2 мг 42.1% 21.3% 238 г
Медь, Cu 119.04 мкг 1000 мкг 11.9% 6% 840 г
Молибден, Mo 3.804 мкг 70 мкг 5.4% 2.7% 1840 г
Селен, Se 16.436 мкг 55 мкг 29.9% 15.1% 335 г
Фтор, F 23.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17160 г
Цинк, Zn 0.8076 мг 12 мг 6.7% 3.4% 1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.392 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.4 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.794 г ~
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.593 г ~
Лейцин 1.081 г ~
Лизин 0.822 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.362 г ~
Треонин 0.485 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.592 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.101 г ~
Заменимые аминокислоты 5.074 г ~
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.72 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 2.128 г ~
Пролин 1.168 г ~
Серин 0.532 г ~
Тирозин 0.567 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.441 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.474 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность пп творожная запеканка составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».