| Яйцо куриное | 110 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 80 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яблоки | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.4% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4.6% | 1982 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 50.04 мг | 500 мг | 10% | 9.2% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.569 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 6.788 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12.5% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5857 мг | 20 мг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2378 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 5.6% | 1633 г |
| Натрий, Na | 54.85 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
| Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1775 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Хлор, Cl | 61.71 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 117.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 9.9% | 922 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.1% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 27% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.4893 мг | 2 мг | 24.5% | 22.5% | 409 г |
| Медь, Cu | 126.81 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.6% | 789 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1446 г |
| Селен, Se | 5.689 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16407 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7039 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шарлотка на овсянке составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».