| Цветная капуста на пару | 800 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 330 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13.4% | 916 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.2% | 1697 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 14.1% | 870 г |
| Вода | 258.5 г | 2273 г | 11.4% | 14% | 879 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 10.1% | 1218 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.3% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 78.37 мг | 500 мг | 15.7% | 19.3% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 19.8% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.162 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.3% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 22% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.8% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 5.457 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.4% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3099 мг | 20 мг | 11.5% | 14.1% | 866 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.2% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 60.17 мг | 1000 мг | 6% | 7.4% | 1662 г |
| Кремний, Si | 2.905 мг | 30 мг | 9.7% | 11.9% | 1033 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 6.4% | 1907 г |
| Натрий, Na | 124.61 мг | 1300 мг | 9.6% | 11.8% | 1043 г |
| Сера, S | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.4% | 2272 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 18.7% | 657 г |
| Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 6053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 31.3% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 8.6% | 1426 г |
| Медь, Cu | 71.39 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.7% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 4.219 мкг | 70 мкг | 6% | 7.4% | 1659 г |
| Селен, Se | 7.475 мкг | 55 мкг | 13.6% | 16.7% | 736 г |
| Фтор, F | 29.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13423 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.5425 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и горошком составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».