| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Орех грецкий | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.5 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 4% | 563 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 9.2% | 243 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 4.7% | 474 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 6.7% | 333 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.432 мг | 1.5 мг | 28.8% | 6.5% | 347 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.3% | 1698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 1.1% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 4.6% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.615 мкг | 400 мкг | 9.9% | 2.2% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 5056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.908 мг | 15 мг | 12.7% | 2.9% | 786 г |
| Витамин Н, биотин | 13.846 мкг | 50 мкг | 27.7% | 6.2% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6615 мг | 20 мг | 23.3% | 5.2% | 429 г |
| Ниацин | 1.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.31 мг | 2500 мг | 15% | 3.4% | 668 г |
| Кальций, Ca | 63.38 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.4% | 1578 г |
| Магний, Mg | 126.23 мг | 400 мг | 31.6% | 7.1% | 317 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8125 г |
| Сера, S | 91.69 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.1% | 1091 г |
| Фосфор, P | 329.2 мг | 800 мг | 41.2% | 9.2% | 243 г |
| Хлор, Cl | 58.23 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 3950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.108 мг | 18 мг | 17.3% | 3.9% | 579 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.8% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 5.708 мкг | 10 мкг | 57.1% | 12.8% | 175 г |
| Марганец, Mn | 3.2292 мг | 2 мг | 161.5% | 36.3% | 62 г |
| Медь, Cu | 474.62 мкг | 1000 мкг | 47.5% | 10.7% | 211 г |
| Селен, Se | 1.508 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.6% | 3647 г |
| Фтор, F | 241.92 мкг | 4000 мкг | 6% | 1.3% | 1653 г |
| Цинк, Zn | 2.9369 мг | 12 мг | 24.5% | 5.5% | 409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.823 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 1.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.012 г | min 16.8 г | 35.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.338 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.219 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенько составляет 445,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».