| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Зеленый горошек, сырой | 30 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Капуста брюссельская (Припускание) | 10 г |
Одно яйцо смешать молоком посолить добавить овощи и поставить в миуроволновую печь на 5 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.5% | 1267 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.6% | 1244 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.8 мкг | 900 мкг | 11.2% | 13.5% | 893 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.825 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 333.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 71.35 мг | 500 мг | 14.3% | 17.2% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 10.2% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.108 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.6% | 1809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.88 мг | 90 мг | 13.2% | 15.9% | 758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
| гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.435 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.1% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8998 мг | 20 мг | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.7% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 83.06 мг | 1000 мг | 8.3% | 10% | 1204 г |
| Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1924 г |
| Натрий, Na | 57.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.3% | 2255 г |
| Сера, S | 47.35 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.7% | 2112 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 17.4% | 689 г |
| Хлор, Cl | 86.82 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.6% | 2649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 8.1% | 1488 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.6% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 3.094 мкг | 10 мкг | 30.9% | 37.2% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3067 г |
| Медь, Cu | 51.39 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.1% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.6% | 1815 г |
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.22 мкг | 55 мкг | 16.8% | 20.2% | 597 г |
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16828 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6448 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».