| Морковь, красная | 150 г |
| Свекла | 150 г |
| Яблоки | 200 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.9% | 1520 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 488.3 мкг | 900 мкг | 54.3% | 89.5% | 184 г |
| бета Каротин | 2.896 мг | 5 мг | 57.9% | 95.4% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.92 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.8% | 2874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 14.5% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 12.7% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.4% | 3067 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.268 мг | 20 мг | 6.3% | 10.4% | 1577 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.48 мг | 2500 мг | 9.1% | 15% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.7% | 1877 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 9.1% | 1828 г |
| Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.1% | 3988 г |
| Сера, S | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.7% | 2140 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 14.7% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 49.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.5% | 4686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 193.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 11.9% | 1398 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 27.7% | 595 г |
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 18.5% | 897 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 16.5% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 10.66 мкг | 70 мкг | 15.2% | 25% | 657 г |
| Селен, Se | 6.12 мкг | 55 мкг | 11.1% | 18.3% | 899 г |
| Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14837 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 22.4% | 735 г |
| Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3764 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морковь, свекла, яблоки, творог составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».