| коржі великі вафельні | 65 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 437 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 102 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 109 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 225 г |
| майонез щедро еко | 10 г |
| Лук репчатый | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.3 мкг | 900 мкг | 24.6% | 23.8% | 407 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 22.4% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 25.92 мг | 500 мг | 5.2% | 5% | 1929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.719 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 2.186 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2287 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3146 мг | 20 мг | 11.6% | 11.2% | 864 г |
| Ниацин | 1.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.9% | 983 г |
| Кальций, Ca | 42.81 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1737 г |
| Натрий, Na | 57.1 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.3% | 2277 г |
| Сера, S | 65.48 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.3% | 1527 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 13.4% | 720 г |
| Хлор, Cl | 53.71 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 7.1% | 1372 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 10.029 мкг | 10 мкг | 100.3% | 97% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3717 г |
| Медь, Cu | 54.42 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.2% | 1838 г |
| Молибден, Mo | 1.464 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4781 г |
| Никель, Ni | 2.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.274 мкг | 55 мкг | 6% | 5.8% | 1680 г |
| Фтор, F | 89.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Хром, Cr | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 23.7% | 408 г |
| Цинк, Zn | 0.3987 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность шуба на ваф коржах составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».