| Хек (Припускание) | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 1 г |
В посуду для микроволновки положить филе хека, 1/5 часть лаврушки, 1шт горошек душистый, 1 шт горошек перца черного, веточку укропа, всё накрыть неплотно крышкой( или тарелкой) и включить на полную мощность на 3 мин. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 25.4% | 394 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 180.8 г | 2273 г | 8% | 8% | 1257 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.5% | 3930 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.365 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.243 мкг | 3 мкг | 108.1% | 108% | 93 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 20.3% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3701 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8297 мг | 20 мг | 29.1% | 29.1% | 343 г |
| Ниацин | 1.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.01 мг | 2500 мг | 11% | 11% | 906 г |
| Кальций, Ca | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3277 г |
| Магний, Mg | 31.67 мг | 400 мг | 7.9% | 7.9% | 1263 г |
| Натрий, Na | 45.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2880 г |
| Сера, S | 270.27 мг | 1000 мг | 27% | 27% | 370 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 25.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 222.97 мг | 2300 мг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
| Йод, I | 216.22 мкг | 150 мкг | 144.1% | 144% | 69 г |
| Кобальт, Co | 27.027 мкг | 10 мкг | 270.3% | 270% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 9% | 1116 г |
| Медь, Cu | 184.41 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 18.4% | 542 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.7% | 1295 г |
| Никель, Ni | 9.459 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 945.95 мкг | 4000 мкг | 23.6% | 23.6% | 423 г |
| Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 148.5% | 67 г |
| Цинк, Zn | 1.2285 мг | 12 мг | 10.2% | 10.2% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.459 г | ~ | |||
| Валин | 1.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.608 г | ~ | |||
| Лизин | 2.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.946 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.919 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.905 г | ~ | |||
| Пролин | 1.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 66.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.514 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в микроволновке составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».