| Картофель (Жарка) | 800 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.1% | 2009 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 11.9% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.159 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 8.9% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 3.7% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3492 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 597 г |
| Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 592.1 мг | 2500 мг | 23.7% | 14.8% | 422 г |
| Кальций, Ca | 169.52 мг | 1000 мг | 17% | 10.6% | 590 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 4.7% | 1311 г |
| Натрий, Na | 141.59 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Сера, S | 81.9 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1221 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 12.8% | 487 г |
| Хлор, Cl | 73.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1092.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 189.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 3.5% | 1772 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 6.349 мкг | 10 мкг | 63.5% | 39.7% | 158 г |
| Литий, Li | 97.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 6.7% | 926 г |
| Медь, Cu | 177.78 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.1% | 562 г |
| Молибден, Mo | 10.159 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.1% | 689 г |
| Никель, Ni | 6.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 634.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14436 г |
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10499 г |
| Хром, Cr | 12.7 мкг | 50 мкг | 25.4% | 15.9% | 394 г |
| Цинк, Zn | 0.4571 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность картофель запеченый с сыром составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».